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坐姿屈膝技巧
更新时间:2024-05-25 02:47:54

  1、横坐在一张凳子上(横坐和竖坐感觉是不一样的,你可以试试看),双手抓住凳子的边缘。

  2、略微的抬起双腿,膝盖略微弯曲,身体向后仰大约在35度-45度之间,胸腔向骨盆的方向收缩,背部弯曲;同时骨盆也向胸腔的方式收缩,向上抬起你的膝盖,让其靠近头部,当两者都挤压到一起时,感受腹部的收缩。

  3、之后向回拉伸,放低你的躯干和膝盖,回到起始姿势,如此反复。

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